Принято считать, что бессонница у пожилых людей — нормальное явление, вызванное изменением биоритмов. Они подолгу засыпают, просыпаются из-за малейшего шума. Многие объясняют это тем, что престарелые меньше устаю, поэтому для ночного восстановления им достаточно меньше времени чем молодым. Мнение ошибочное. Это проблема, которую необходимо решать! Да, изменение биоритмов мешает старикам засыпать так быстро как в молодости, но это не означает, что им нужно меньше спать.
Чем опасен недостаток сна
• Ухудшается концентрация внимания. Из-за этого повышается вероятность несчастных случаев. Чаще всего это падения, которые заканчиваются травмами, инвалидностью
• Снижаются интеллектуальные способности. В критических ситуациях пожилой человек не может быстро принять верное решение. Ухудшается его память, другие когнитивные способности
• Ухудшается здоровье. Негативно влияет на работу сердца, сосудов. Если недосып регулярный, инфаркты и инсульты не заставят ждать. Снижается иммунитет
• Увеличивается масса тела. Повышается уровень эндоканнабиноидов. Именно эти вещества влияют на получение нами удовольствия от еды. То есть, чем меньше спим, тем больше едим и толстеем
Бессонницу нередко называют одним из факторов, приводящих к старческому слабоумию. Проведя исследование, ученые Калифорнийского университета получили доказательства прямой взаимосвязи недостатка сна с развитием болезни Альцгеймера. Во время сна из мозга выводятся накопившиеся в течение дня токсины, что позволяет ему нормально функционировать на следующий день. Чем меньше человек спит, тем медленнее работает механизм очистки мозга. Это приводит к формированию опасных бляшек в сосудах мозга. Как следствие — развитие дегенеративных заболеваний.
Причины бессонницы у пожилых людей
Большинство причин такие же как и в молодом возрасте. Старики меньше спят из-за депрессий и тревожных состояний. Беспокойства могут быть вызваны предстоящими изменениями в жизни, проблемами в семье, смертью близкого. Способствует развитию инсонации неудобная кровать и спальные принадлежности, нерегулярное расписание сна, употребление стимуляторов (чай, кофе,газированные напитки). Также к бессоннице приводят физические боли при артритах, артрозах, других заболеваниях. Причиной может стать полифармация — одновременный прием нескольких лекарственных препаратов.
*Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться с врачом. Медицинская лицензия: № ЛО-50-01-011920
Как избавиться от бессонницы
Не торопитесь принимать препараты от бессонницы для пожилых людей! Желательно выявить и устранить ее причину. Сомнологи рекомендуют начать лечение с народных средств и методов:
• избавьтесь от вредных привычек, соблюдайте правила здорового питания;
• избегайте стрессовых ситуаций, чрезмерного волнения, отпускайте негативные мысли;
• откажитесь от пассивного образа жизни, добавьте в нее немного физической активности;
• соблюдайте режим дня, ложитесь спать в одно время;
• проветривайте помещение, не спите со светом;
• принимайте перед сном теплую ванну, душ, слушайте спокойную музыку;
• не читайте и не смотрите телевизор в постели, если легли уже спать;
• Не переедайте. Ужинайте часа за 3 до момента, как пойдете спать.
Если есть возможность, пройдитесь перед сном. Родственникам престарелых нужно знать, что на развитие бессонницы влияет недостаток общения. Не изолируйте старика от общества. Следите за тем, чтобы пожилые следовали рекомендациям врачей, а не занимались самолечением.
Не идите на поводу у престарелого родственника, не покупайте ему лекарства от бессонницы. Любые лекарства, даже те, что отпускаются без рецепта, должен назначать врач. У многих снотворных масса побочных эффектов. В старческом возрасте у большинства уже есть по нескольку заболеваний, поэтому самовольный прием снотворного может усугубить ситуацию. Особенно опасно это для тех, кто уже принимает какие-либо лекарства. Их компоненты могут быть несовместимы. Также они могут вызвать у престарелого зависимость (физическую, психологическую). Если пожилой человек не желает идти к врачу, постарайтесь его убедить. Только выявив причину можно избавить его от бессонницы.
