Тестостерон является самым важным мужским половым гормоном, его количество напрямую влияет на сексуальность и репродуктивное здоровье мужчины. С возрастом выработка тестостерона организмом снижается. Как следствие, снижается сексуальное желание, уменьшается количество сперматозоидов, развивается эректильная дисфункция. Снижение тестостерона наблюдается обычно уже после 35 лет.
Симптомы пониженного тестостерона
- снижение объема эякулята;
- сниженное либидо, импотенция;
- уменьшение мышечной массы;
- ожирение (растет живот, увеличиваются бедра);
- увеличение молочных желез;
- ухудшение памяти, рассеянность;
- депрессии.
Как повысить тестостерон
Существует ряд гормональных препаратов в составе которых содержится тестостерон. Их назначает врач и только в особо сложных случаях. Чаще всего они назначаются когда есть патология эндокринных органов. Есть и несколько эффективных вариантов повышения тестостерона естественным способом.
Спорт
Медики рекомендуют 2-3 раза в неделю по часу уделять физическим тренировкам. Предпочтения желательно отдавать не бегу, а упражнениям на тренажерах. Важно чтобы тренировки были достаточно интенсивными.
Питание
Помните о необходимости соблюдения баланса между белками, жирами, углеводами. Не рекомендуется переедать. Вредные продукты нужно исключить. И не есть позже, чем за три часа до сна.
Сон
Обязательно высыпайтесь. Минимальное время, которое должно приходится на сон, 7 часов. Чем больше мужчина спит, тем больше тестостерона вырабатывается в его организме. Важно и качество сна. В комнате должно быть прохладно и темно.
Питайтесь правильно, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь, и тогда уровень тестостерона обязательно повысится! И не забудьте показаться врачу!