Ухудшение памяти и внимания – как предотвратить и устранить проблему

С возрастом мы нередко замечаем ухудшение памяти и внимания, списывая это на возраст, усталость, плохую экологию, стрессы и даже наследственность. Доля истины в этом присутствует, но это не повод мириться с ухудшением умственных способностей. Самое время принять меры по «реанимации» нашего мозга. Не спешите бежать в аптеку за препаратами за улучшения памяти. Есть способы более эффективные, чем прием лекарств.

Доктор Андре Алеман провел большую исследовательскую работу, результатом которой стала книга «Мозг на пенсии». В ней профессор когнитивной нейропсихологии дает читателям советы о том, как сохранить память, внимание и способность к здравому мышлению. Мы приведем несколько из его рекомендаций.

Тренировка мозга

Годами изучая процессы старения мозга и наблюдая пациентов с когнитивными расстройствами, профессор пришел к выводу, что мозг нуждается в регулярной тренировке. Это могут быть как специальные программы, разработкой которых занимаются ученые, так и банальное разгадывание кроссвордов. Можно начать учить иностранный язык, решать математические примеры и т.д.

Витамины

Большую часть необходимых витаминов можно получать из продуктов. По мнению специалистов из британского фонда здорового питания взрослому человеку необходимо по 1,5 мкг витамина B12, а также по 200 мкг В9 ежедневно. Если минералов и витаминов получаемых из продуктов недостаточно, пейте аптечные витамины и витаминные комплексы.

Общение

По многочисленным исследованиям, чем больше в окружении человека приятных и интересных ему людей, тем дольше сохраняется его психическое здоровье. Хотите, чтобы память оставалась ясной как можно дольше – расширяйте круг своих контактов, общайтесь на разные темы.

Спорт

Не нужно стремиться покорить олимпийские достижения, достаточно уделять спорту 2-3 часа в день и побольше ходить пешком. Важно, во время занятий спортом пульс должен учащаться, только в этом случае будет польза. Сохранив физическую форму, вы также сохраните и умственные способности.

Правильно питайтесь

Ежедневный рацион должен включать цельные злаки, овощи и фрукты, орехи, много зелени. В идеале от ряда продуктов, таких как красное мясо, сахар и т.д., лучше отказаться. Сахар можно заменить медом, красное мясо курицей или индейкой.

Рекомендации от профессора когнитивной нейропсихологии простые, каждый в силах им следовать. Усилия с лихвой окупятся крепкой памятью и здравым мышлением.

Оставить комментарий