Еда, как средство укрепления памяти

Интернет пестрит информацией о биодобавках и различных продуктах питания, употребление которых благотворно влияет на укрепление памяти и концентрацию внимания. Заинтересованы в правильном выборе тех самых продуктов питания, которые помогут вашему мозгу работать более качественно? Давайте будем разбираться, какую еду и какие БАДы стоит включить в ежедневный рацион, а на какие продукты питания лучше наложить строгое табу!

Кофеин

Подавляет сонливость, бодрит и возбуждает. Служит стимулятором как интеллектуальной, так и физической активности. Хотите зарядиться бодростью на несколько часов – выпейте чашку кофе или съешьте немного хорошего шоколада (лучше темного). Помните о том, что эффект от кофеина кратковременный. Есть и опасность передозировки, сопровождающейся повышением беспричинного беспокойства и психологического дискомфорта. Умеренные же дозы кофеина принесут неоценимую пользу!

Черника

Врачи рекомендуют чернику тем, кто опасается возрастных деменций (старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера, болезнь Пика и т.д.). Хотите повысить умственные способности, а также способности к обучаемости, включите в рацион чернику. Поможет она и сохранить мышечные функции, которые снижаются с возрастом.

Рыба

Речь о морской рыбе, речная рыба особой пользы не приносит. Преимущества морской рыбы в большом содержании жирных кислот Омега-3, необходимых для активности нашего мозга. Служит она и источником качественного белка. Хотите сохранить умственную активность до преклонного возраста, минимизировать вероятность инсульта? Ешьте больше морской рыбы! Она укрепляет память, улучшает здоровье сердечной мышцы! В идеале морская рыба должна присутствовать на столе не реже двух (а лучше не реже трех) раз в неделю!

Сахар

Всем знакомо такое словосочетание, как «сахар – белая смерть»? А ведь на самом деле сахар, а точнее глюкоза, служит идеальным источником энергии для мозга. Включайте сахар в рацион, но не рафинированный, а тот, что содержится во фруктах (свежих и сухофруктах). Рафинированный сахар – это искусственный продукт, который негативно влияет на все системы организма, от сердечно-сосудистой, до пищеварительной. Пейте свежевыжатые соки, ешьте фрукты и овощи, содержащие большое количество углеводов. Если не можете пить несладкий чай, замените сахар натуральным медом. Помните о том, что даже самый полезный продукт может нанести вред, если им злоупотреблять!

Орехи

Наиболее полезны грецкие орехи, в них сразу два важных для мозга витамина – B и E. Первый ускоряет умственные процессы, воздействует на процесс запоминания информации, второй служит препятствием для разрушения клеток мозга. За счет содержащихся в орехах жирных кислот осуществляется развитие мышления. Также очень полезны кешью и миндаль.

Цельнозерновые продукты

Преимущества цельнозерновых продуктов в большом количестве пищевых волокон. Богаты они и витамином Е. Их присутствие в ежедневном рационе дает множество преимуществ, начиная от активизации ряда мозговых процессов, заканчивая улучшением работы нервной и пищеварительной систем. Под понятие цельнозерновые продукты попадают те продукты, в составе которых есть все части зерна, а не только тщательно просеянная мука.

Авокадо

Это уникальный фрукт! Он нормализует кровообращение, минимизирует риск сердечных заболеваний, сокращает процент опасного для организма холестерина. Вместе с тем служит авокадо и хорошим средством для активизации работы мозговых клеток. Включайте его в салаты, ешьте как самостоятельный продукт и укрепляйте тем самым свое здоровье!

Важность завтрака

Ваш завтрак состоит из чашки кофе и, в лучшем случае, из пары бутербродов? Неудивительно, что вы испытываете проблемы с памятью и вниманием! В первые часы с момента пробуждения в организме минимальный уровень глюкозы, вследствие чего уровень концентрации внимания близок к самому низкому показателю. Человек не может сосредоточиться, ему сложно запоминать даже простейшую информацию. Обязательно завтракайте, и тогда такая проблема, как плохая память, обойдет вас стороной!

Здоровая пища или пищевые добавки

Конечно же, проще всего принимать нужные витамины и минералы в виде медицинских препаратов и биологически активных добавок, главное не нарушать дозировку. Но, для организма намного полезнее, если питательные вещества будут получены в составе продуктов, в которых они содержатся от природы. Пересмотрите свой рацион, сведите к минимуму вредную пищу (если не в силах отказаться от нее полностью), добавьте полезные продукты и получайте бонус в виде хорошей памяти и отличной концентрации внимания!

Советы от экспертов в области здорового образа жизни:

  1. соблюдайте режим сна;
  2. не забывайте о необходимости пить чистую воду;
  3. занимайтесь спортом;
  4. научитесь медитировать.
Оставить комментарий