Среди самых полезных для здоровья физических нагрузок занятия бегом одни из лидеров. Его польза неоценима для работы сердечно-сосудистой системы, иммунитета и в борьбе с лишним весом. Занятия оздоровительным бегом существенно повышают выносливость организма, благодаря ему многие системы начинают работать более четко и слаженно. При условии отсутствия противопоказаний и регулярных занятий снижается вероятность сердечной недостаточности, инсультных и инфарктных состояний, болезней сердца и повышенного кровяного давления.
Самостоятельное занятие бегом — преимущества
- улучшается мозговая деятельность. По утверждению немецких неврологов из Ульмского университета медицины и естествознания пробежки в течение 30 минут 3 раза в неделю улучшают визуальную память и концентрацию внимания;
- сжигается жир. Для повышения скорости метаболизма бегать нужно интенсивно и регулярно. Скорость желательно чередовать. Важно, жир сжигается как во время пробежки, так и после занятия бегом;
- снимается стресс. Хотите избавиться от стресса – убегите от него. Медиками доказано, что во время бега трусцой существенно повышается стрессоустойчивость. А благодаря эндорфинам уходит раздражение, ощущается прилив сил и поднимается настроение.
Время занятия бегом — что выбрать, утро или вечер
Занятия бегом одинаково эффективны и в утреннее, и в вечернее время. Благодаря утренней интенсивной аэробной нагрузке активизируются метаболические процессы, организм заряжается энергией. Кроме того именно утром воздух наиболее чист и свеж, что также очень важно. Вечерние пробежки лучше способствуют снятию стресса и помогают избавиться от накопившихся за день калорий. То есть, составляя план занятия бегом, выбирайте удобное вам время. Польза будет обязательно!
Когда бег противопоказан
У интенсивных аэробных нагрузок существуют и противопоказания. В первую очередь противопоказано бегать при наличии следующих факторов:
- обострение любых хронических заболеваний;
- простудные заболевания;
- болезни дыхательной системы:
- болезни суставов;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Рассматриваете занятия бегом для начинающих, как способ укрепить свое здоровье? Проконсультируйтесь предварительно с врачом, чтобы исключить риск негативного воздействия пробежек на ваш организм!