Гимнастика для пожилых

23.03.2020 admin
gimnastika-dlya-pozhilyh.jpg

Гимнастика – единственный вид спорта, который адаптируется под любую физическую подготовку. Она оздоравливает организм, подходит для любого возраста. Правильно подобранные упражнения безопасны для пожилых людей. Полезна как ежедневная утренняя зарядка, так и комплексные тренировки в спокойном темпе в течение дня. Подбирая упражнения для пожилых людей, их родственники должны проконсультироваться с врачом – инструктором ЛФК. Особенно важна профессиональная консультация, если есть серьезные сопутствующие заболевания, старые травмы, проблемы с АД.


Чем опасен малоподвижный образ жизни для пожилых


упражнения для пожилых людей

Гиподинамия опасна для любого возраста, для стариков особенно. Снижение физической нагрузки в пожилом возрасте приводит к ослаблению мышц, связок. Без активных нагрузок мышцы атрофируются. Суставы становятся менее эластичными, костная масса уменьшается. Развиваются болезни опорно-двигательного аппарата, наиболее опасным из которых является остеопороз. Повышается риск травм и заболеваний. Ограничение двигательной активности негативно влияет на работу сердца. Снижается тонус сосудов. У пожилых людей ухудшается кровоснабжение тканей. Увеличивается риск атеросклероза, ожирения. Снижается метаболизм. То есть, гиподинамия – одна из главных причин сокращения продолжительности жизни пожилых. Не говоря уже о том, что без двигательной активности хуже работает мозг, снижается выносливость. Если не включать в повседневность оздоровительные упражнения, ухудшится работа дыхательной системы и пищеварения.


Чем полезна гимнастика для пожилых людей


Грамотно подобрав комплекс и выполняя упражнения регулярно, старики смогут:

  • нормализовать метаболизм;
  • укрепить иммунитет;
  • улучшить работу мозга;
  • совершенствовать двигательные навыки;
  • сохранить эластичность мышц, суставов, сосудов:
  • избежать ожирения.

Доказано, зарядка для пожилых людей поднимает настроение, снижает риск депрессий. В течение долгих лет старикам не нужна посторонняя помощь. Снижается вероятность развития старческого слабоумия. Повторим, пользу физические упражнения приносят только при регулярных занятиях!

зарядка для пожилых

Врачи рекомендуют родственникам пожилых людей выполнять упражнения вместе с ними. Преимущества совместных занятий в том, что вы сможете контролировать правильность выполнения каждого упражнения и предоставите старику дополнительную мотивацию. Принесет это пользу и вашему здоровью.


Получить консультацию специалиста


Укажите данные пациента.
Шаг 1 из 3
Данные
Состояние здоровья
Далее
Отправить заявку

Отправляя данные, я подтверждаю свое согласие с политикой конфиденциальности

*Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться с врачом. Медицинская лицензия: № ЛО-50-01-011920


Рекомендуемые виды занятий



Утренняя зарядка 

Цель утренней гимнастики в том, чтобы пробудить организм пожилых людей ото сна. Оптимальное время занятий 10-15 минут. Даже 10 минут зарядки достаточно, чтобы кровь стала циркулировать более интенсивно, а работа мозга активизировалась. Упражнения выполнять в медленном темпе. Легкие физические нагрузки избавят от сонливости, зарядят положительной энергией. Важно выполнять упражнения в комплексе, чтобы задействованы были все группы мышц. Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (из-за травмы возникла инвалидность) упражнения можно делать лежа, сидя.


Разминка 

Для пожилых людей важно сохранять подвижность суставов. Поможет ежедневная разминка. Она необходима даже если в расписании престарелого человека есть утренняя зарядка. Врачи рекомендуют разминать плечи, шею, кисти рук, пальцы, стопы.  Упражнения простые, делать можно самостоятельно. Польза ежедневной разминки в том, что сохраняется эластичность сухожилий, связок, мышц, суставов. Минимизируется риск травм. Улучшается самочувствие пожилых людей, снижается утомляемость.


Упражнения для дыхания 

Польза дыхательной гимнастики в успешной борьбе со стрессами, бессонницей и тревожностью. Она оздоравливает организм, укрепляет иммунную систему. У пожилых улучшается внимание, повышается выносливость. Повышается эффективность работы лимфатической системы. Клетки насыщаются кислородом. Выполнение дыхательных упражнений для пожилых можно дополнять разминкой. Главное, не тренироваться до изнеможения.

упражнений для пожилых

Прогулки


Ходьба – самый простой способ сохранить и укрепить здоровье. Эффективна скандинавская ходьба. Рекомендуемая продолжительность – от 30 до 40-50 минут. В случае усталости можно остановится, передохнуть. Если на пути есть скамейки, можно ненадолго присесть. Во время пешей прогулки лучше работает сердечно-сосудистая система, улучшается тонус сосудов ног. Лучше работает и дыхательная система. Нормализуется обмен веществ. Темп, протяженность маршрута, продолжительность прогулки подбирайте так, чтобы не чувствовать чрезмерной усталости.


оздоровительная гимнастика для пожилых

Среди занятий, которые врачи также рекомендуют людям возраста от 55-60 лет – плавание, беговые лыжи, йога. Они также помогают поддерживать в тонусе скелетную мускулатуру, мышцы, связки, сосуды. Эффективны в улучшении когнитивных способностей. Снижают риск диабета, инфарктов, инсультов. Обязательны для пожилого возраста упражнения, которые помогают развить координацию и сохранять равновесие. Они улучшают работу вестибулярного аппарата, укрепляют мышцы-стабилизаторы. Снижается риск травм из-за утраты равновесия и падений. А именно падения наиболее опасны для людей пожилого возраста. Они приводят к тяжелым травмам, инвалидности, становятся причиной, по которой старики до смерти прикованы к кровати.

Не принуждайте стариков к физической активности против их воли. Возможно, нежелание выполнять упражнения связано со страхом получить травму во время занятий. Ваша настойчивость чревата ухудшением их настроения, развитием конфликтов и депрессии. Объясните важность упражнений для пожилых. Не находите убедительных аргументов? Попросите помощь лечащего врача или того, чье мнение для него более авторитетно.


Гимнастика в пожилом возрасте – основные правила


Подбирая упражнения для пожилых, помните о безопасности. Особенно тщательно составлять комплекс нужно для тех, кто много лет ограничивал физическую нагрузку на свой организм. Режим тренировок для людей возраста 60+ должен быть щадящим. Занятия со спортинвентарем (гантели, резинки, эспандеры) только с разрешения врача. Оптимальную индивидуальную нагрузку также должен определить тренер или врач ЛФК. Важна регулярность занятий. Малейший дискомфорт, ухудшение самочувствия, появление боли – сигнал к тому, что упражнения необходимо прекратить.

Зарядку, разминку, дыхательную гимнастику выполнять можно самостоятельно, с помощью родственников или сиделки. Зарядка, может заканчиваться легким массажем. От этого она станет еще эффективнее. Чем больше лет старику, тем медленнее должен быть темп занятий. Противопоказана резкая смена положения тела. Оптимальное количество повторений каждого упражнения – 4-6 раз, зависит от сложности. Они должны быть медленными, плавными, мягкими. Следите за пульсом. По возможности измеряйте АД до выполнения гимнастики и после.


Гимнастика в пожилом возрасте

Перед началом занятий мочевой пузырь и кишечник желательно опорожнить. Не рекомендуется заниматься гимнастикой перед сном. Самое позднее – за 2,5-2 часа до сна. Не выполняйте упражнения с полным желудком. Подождите, пока после приема пищи пройдет около часа. Подбирайте правильно одежду. Подойдет удобная, облегающая одежда, которая хорошо тянется. Важна комфортная обувь.

Чтобы понять, идут упражнения на пользу или причиняют вред, следите за состоянием и ощущениями во время занятий. Не должно быть головокружения, учащенного дыхания, головных болей. Одышка, тошнота недопустимы. Если появились, прекращайте занятия сразу же. Упражнения для пожилых должны доставлять удовольствие, легкую, приятную усталость.


Появились вопросы? Будем рады ответить на них
Позвонить

Противопоказания


Есть у гимнастики для пожилых противопоказания:

  • нестабильная стенокардия;
  • острый инфаркт миокарда;
  • высокая температура тела;
  • ОРВИ;
  • головокружение, слабость;
  • повреждение суставов (вывихи, трещины, переломы);
  • кровотечения;
  • инфекционные заболевания.

У пожилых могут быть и другие противопоказания, незаметные со стороны. Возникли какие-то подозрения на проблемы со здоровьем, откажитесь от занятий.

Упражнения для пожилых

Есть ряд упражнений, выполнять которые можно без совета с врачом. Утренняя тренировка может состоять из медленной ходьбы на месте, которую можно чередовать с ходьбой на пятках и носках, боковых наклонов, приставных шагов и отжиманий от стены. Они простые, выполняются без особого напряжения. Разминка может включать наклоны головы и тела (вперед, влево, назад, вправо), плавные круговые движения головой, вращение кистей рук и стоп. Даже если пожилой человек выполняет простейшие движения, его не нужно оставлять без внимания. Держите его в поле зрения, чтобы в случае чего быстро прекратить занятие или оказать нужную помощь.

Бесспортно, физическая активность важна для любого возраста, а для пожилого в особенности. Если в семье есть человек 60 лет и более, позаботьтесь о том, чтобы гимнастика вошла в его ежедневную жизнь. Он может отнекиваться поначалу, оправдываясь нехваткой времени или проблемами со здоровьем. Будьте настойчивы, но не агрессивны! Помните, здоровые старики это и в ваших интересах. Чем дольше дедушки и бабушки будут оставаться самостоятельными, тем проще вам будет за ними ухаживать!


Вам может быть интересно

бабушки и дедушки

Пансионаты для пожилых «Бабушки и Дедушки»
ФОТО

Смотрите фотографии сделанные в наших пансионатах. Фотографий много и смотреть их интересно!


дедушки и бабушки

Пансионаты для пожилых «Бабушки и Дедушки»
ВИДЕО

Живые видеоролики из наших пансионатов. Большая коллекция для просмотра!



Частные дома престарелых

Дома престарелых «Бабушки и Дедушки» - это отличное место для жизни пожилых людей. Здесь общение, здесь медицина, здесь вкусно кормят! А также теплая, уютная, домашняя атмосфера.

Оформляя близкого вам человека в частный дом для престарелых, обеспечиваете ему достойную старость в окружении заботливых людей и квалифицированного персонала!

Мед. лицензия: № ЛО-50-01-011920

Реквизиты

ООО «Пансионаты для пожилых людей в московской области»

ОГРН 1175053002541
ИНН 5001112796
КПП 500101001
Р\с 40702810940000072344
в ПАО СБЕРБАНК г.Москва
БИК 044525225
К/с 30101810400000000225

Телефон: 8 800 201-19-44

© 2012 - 2020 Частные дома престарелых «Бабушки и Дедушки»